体内時計を狂わせない為の生活上の工夫8か条！！

1）朝の光はお勧めですが、夜の光（スマホ、PC）は夜型化を助長する。

2）朝食をしっかり。

3）休日も起床時間を守る。

4）昼寝するなら3時まで、長くても30分以内。

5）明るすぎる寝室は良くなく、影響が弱い赤色系の電球を利用。

6）寝酒は深い睡眠を得られないのでやめる。

7）食事はできるだけ就寝2時間前迄に済ませる。

8）夕食が遅くなるときは、18時頃に分食（夕食）を摂り   夜遅い食事は軽い低カロリー食にする。

食事栄養学（早稲田大学）著