どれくらい摂るの？

必要なタンパク質は！　　　　体重1kgに対して1〜1.5gです体重60kgの人で一日当たり60〜90gです。これを1日3食朝昼晩と分けて。お魚、お肉は手のひらで1食分です。　　　★必須アミノ酸は身体の中で合成出来ないから、食事で良質タンパク質を摂る。肉、魚卵、豆、玄米など！　　筋肉を作るタンパク質バリン、イソロイシンなどである。　　　　　　　★肉、魚以外の食品中のタンパク質の含量❣️                       豆乳、ヨーグルト100cc中→3.6gのタンパク質　　　　豆腐(154g)→10.5   納豆(60g)→6.9g   厚揚げ一つ→5.9g  高野豆腐ひとつ(55g)→25.6g  味噌汁(12g)→1.5g  きなこ大さじ1→4.6g  油揚げ(30g)→4.9gナッツ→４g 卵１コ→7.9g     魚肉ソーセージ(6.3g