血糖値スパイク ！！

血糖値スパイクの予防！！

◆食事前に水を飲む。

最初に、味噌汁やスープなどの汁物を摂る。尚空腹時に水を多量に摂取すると逆効果。

◆サラダを先に食べる。

野菜に豊富に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする効果がある。食事のはじめに5分程かけてサラダを食べてから他のものを、、、、。

◆早食いをしない。

出来る限り時間をかけて食事を摂る。時間をかけることで食べ過ぎを予防する。

◆食後に運動をする。

血液中のブドウ糖を筋肉のエネルギーとして使ってしまうことで、

血糖値を下げられる。

ウォーキングやストレッチなどを2時間以内にすると効果的。