呼吸法！

腹式呼吸の応用で根来氏が考案[4 4 8 呼吸法]   4秒息を吸う→4秒息を止める→8秒でゆっくり吐く　★ストレスを感じたときに　4 4 8 呼吸法を5回   ★眠れない時　　10  20呼吸法　　10回   ♪夜布団に入る前に　部屋を暗くして実行。　★呼吸のポイント→鼻から吸って鼻から吐く。口呼吸は口と喉が乾くので避ける。　手の位置はおへその上→へその上に手を置いてお腹が空気で膨らんでいる事を実感。腹式呼吸になっているか、確認しながら呼吸を続ける。